Tendinitis

Ernährung bei Tendinitis – was kann die Ernährung unterstützen?

Warum Ernährung bei Sehnenbeschwerden eine Rolle spielen kann

Eine Tendinitis, also eine Entzündung bzw. Reizung einer Sehne, kann durch Überlastung, wiederholte Bewegungen, ungewohnte Belastungen oder eine unzureichende Regeneration begünstigt werden. Die Ernährung kann eine gezielte Behandlung zwar nicht ersetzen, sie kann den Körper aber mit wichtigen Nährstoffen versorgen, die für Gewebeaufbau, Regeneration und eine normale Funktion des Bewegungsapparates benötigt werden.

Besonders wichtig sind dabei eine ausreichende Energie- und Eiweißversorgung sowie eine abwechslungsreiche Ernährung mit vielen natürlichen Lebensmitteln.

Ernährung bei bestehender Tendinitis

Ausreichend Eiweiß aufnehmen

Eiweiß liefert wichtige Aminosäuren, die der Körper für den Aufbau und die Erneuerung von Gewebe benötigt. Gerade während einer Verletzung oder einer längeren Trainingspause sollte auf eine ausreichende Proteinversorgung geachtet werden.

Gute Eiweißquellen sind beispielsweise:

• Fisch und mageres Fleisch

• Eier

• Milchprodukte wie Quark, Skyr und Joghurt

• Hülsenfrüchte wie Linsen, Bohnen und Kichererbsen

• Tofu und andere Sojaprodukte

• Nüsse und Samen

Sinnvoll ist es, Eiweiß regelmäßig über den Tag verteilt aufzunehmen.

Vitamin C für die Kollagenbildung

Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung bei. Kollagen ist ein wichtiger Bestandteil von Sehnen und anderen Bindegewebsstrukturen.

Vitamin-C-reiche Lebensmittel sind beispielsweise:

• Paprika

• Beeren

• Zitrusfrüchte

• Kiwi

• Brokkoli

• Rosenkohl

Eine abwechslungsreiche Ernährung deckt den Bedarf in der Regel gut ab.

Omega-3-Fettsäuren

Fettreicher Seefisch wie Lachs, Hering oder Makrele liefert Omega-3-Fettsäuren. Auch pflanzliche Quellen wie Walnüsse, Lein- und Chiasamen können Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung sein.

Omega-3-Fettsäuren sind an verschiedenen Prozessen im Körper beteiligt und können eine entzündungsbewusste Ernährung sinnvoll ergänzen.

Ausreichend trinken

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für zahlreiche Stoffwechselprozesse und unterstützt den Körper bei seiner normalen Funktion. Wasser sollte dabei das wichtigste Getränk sein.

Welche Lebensmittel können sinnvoll sein?

Eine entzündungsbewusste Ernährung muss nicht kompliziert sein. Empfehlenswert ist eine möglichst abwechslungsreiche Ernährung mit:

• viel Gemüse und Obst

• Vollkornprodukten

• Hülsenfrüchten

• Nüssen und Samen

• hochwertigem Pflanzenöl, beispielsweise Olivenöl

• regelmäßigem Fisch

• ausreichend Eiweiß

Gleichzeitig sollte der Konsum stark verarbeiteter Lebensmittel, stark zuckerhaltiger Produkte und großer Mengen Alkohol möglichst reduziert werden.

Tendinitis vorbeugen – Ernährung als Teil der Regeneration

Eine ausgewogene Ernährung kann auch dabei helfen, den Körper langfristig optimal zu versorgen. Besonders bei sportlich aktiven Menschen ist eine ausreichende Energie- und Nährstoffzufuhr wichtig.

Wer regelmäßig trainiert, sollte darauf achten, nicht dauerhaft zu wenig zu essen. Eine chronisch unzureichende Energiezufuhr kann die Regeneration beeinträchtigen und die Belastbarkeit des Körpers reduzieren.

Die wichtigsten Grundlagen

1. Ausreichend EnergieDer Körper benötigt genügend Energie für Training, Alltag und Regeneration.

2. Genügend EiweißEiweiß unterstützt den Erhalt und Aufbau von Muskulatur und Gewebe.

3. Vitamin- und mineralstoffreiche LebensmittelObst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse und Hülsenfrüchte liefern zahlreiche wichtige Nährstoffe.

4. Hochwertige FetteOmega-3-Fettsäuren und ungesättigte Fettsäuren können Teil einer ausgewogenen Ernährung sein.

5. Ausreichend FlüssigkeitRegelmäßiges Trinken unterstützt die körperliche Leistungsfähigkeit und normale Stoffwechselprozesse.

Ernährung allein reicht nicht aus

Bei einer Tendinitis ist die Ernährung nur ein Teil des Gesamtbildes. Entscheidend ist vor allem ein angepasstes Belastungsmanagement. Die betroffene Sehne sollte weder dauerhaft überlastet noch unnötig vollständig ruhiggestellt werden.

Ein individuell abgestimmtes Training, eine gezielte physiotherapeutische Behandlung und eine schrittweise Steigerung der Belastung können dabei helfen, die Sehne wieder an ihre Anforderungen heranzuführen.

Fazit

Eine ausgewogene Ernährung kann den Körper bei der Regeneration und der Erhaltung gesunder Sehnen unterstützen. Besonders wichtig sind eine ausreichende Energie- und Eiweißversorgung, Vitamin-C-reiche Lebensmittel, hochwertige Fette und eine insgesamt abwechslungsreiche Ernährung.

Wichtig: Ernährung kann eine Tendinitis nicht allein behandeln. Bei anhaltenden oder zunehmenden Beschwerden sollte die Ursache fachlich abgeklärt und die Belastung entsprechend angepasst werden.