Achillodonie

Welche Rolle spielt die Ernährung bei Achillodynie?

Als Achillodynie werden Schmerzen im Bereich der Achillessehne bezeichnet, die häufig durch wiederholte oder zu hohe Belastungen entstehen. Besonders betroffen sind Menschen, die viel laufen, springen oder ihre sportliche Aktivität schnell steigern.

Die Ernährung kann Achillessehnenbeschwerden nicht allein behandeln. Eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung versorgt den Körper jedoch mit wichtigen Bausteinen, die er für den Erhalt von Muskulatur und Gewebe benötigt. Sie kann damit eine sinnvolle Ergänzung zur physiotherapeutischen Behandlung und zum gezielten Belastungsaufbau sein.

Gesunde Ernährung bei Achillodynie

Ausreichend Eiweiß

Eiweiß liefert wichtige Aminosäuren, die der Körper für den Erhalt und Aufbau von Muskulatur sowie für die Erneuerung von Gewebe benötigt. Gerade bei sportlich aktiven Menschen ist eine ausreichende Eiweißversorgung wichtig, um die Regeneration und den Muskelerhalt zu unterstützen.

Gute Eiweißquellen sind beispielsweise:

• Fisch und mageres Fleisch

• Eier

• Quark, Skyr und Joghurt

• Hülsenfrüchte wie Linsen, Bohnen und Kichererbsen

• Tofu und andere Sojaprodukte

• Nüsse und Samen

Sinnvoll ist es, Eiweiß regelmäßig über den Tag verteilt aufzunehmen.

Vitamin C für die Kollagenbildung

Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung bei. Kollagen ist ein wichtiger Bestandteil des Bindegewebes und spielt auch für die Struktur der Achillessehne eine Rolle.

Vitamin-C-reiche Lebensmittel sind beispielsweise:

• Paprika

• Kiwi

• Beeren

• Orangen und andere Zitrusfrüchte

• Brokkoli

• Rosenkohl

Eine abwechslungsreiche Ernährung hilft dabei, den Körper ausreichend mit Vitamin C zu versorgen.

Gemüse und Obst

Gemüse und Obst liefern zahlreiche Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe. Sie tragen zu einer ausgewogenen Ernährung bei und unterstützen wichtige Stoffwechselprozesse.

Empfehlenswert ist eine abwechslungsreiche Auswahl verschiedener Sorten, beispielsweise Brokkoli, Tomaten, Karotten, Blattgemüse, Beeren und saisonales Obst.

Hochwertige Fette

Fette sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung. Dabei lohnt es sich, bevorzugt Lebensmittel mit ungesättigten Fettsäuren zu wählen.

Dazu gehören beispielsweise:

• Olivenöl und Rapsöl

• Walnüsse

• Lein- und Chiasamen

• Avocado

• Fettreicher Seefisch wie Lachs oder Hering

Omega-3-Fettsäuren sind Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung. Sie können beispielsweise durch regelmäßigen Fischkonsum oder geeignete pflanzliche Lebensmittel aufgenommen werden.

Ausreichend Energie aufnehmen

Besonders bei sportlich aktiven Menschen ist eine ausreichende Energiezufuhr wichtig. Wer dauerhaft zu wenig Energie aufnimmt, kann die Regeneration und die körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen.

Auch bei einer Achillodynie sollte deshalb darauf geachtet werden, dass die Ernährung den individuellen Energiebedarf deckt. Eine unnötig starke Kalorienreduktion ist während einer intensiven Trainings- und Rehabilitationsphase nicht empfehlenswert.

Ausreichend trinken

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr unterstützt zahlreiche Körperfunktionen und ist wichtig für die körperliche Leistungsfähigkeit.

Wasser und ungesüßte Getränke sind eine gute Wahl. Bei regelmäßigem Sport sollte besonders darauf geachtet werden, den Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen auszugleichen.

Was sollte man eher reduzieren?

Eine gesunde Ernährung bedeutet nicht, auf bestimmte Lebensmittel vollständig verzichten zu müssen. Sinnvoll ist es jedoch, stark verarbeitete Lebensmittel, große Mengen Süßigkeiten und zuckerhaltige Getränke sowie einen hohen Alkoholkonsum möglichst zu reduzieren.

Im Mittelpunkt sollte eine abwechslungsreiche Ernährung mit überwiegend nährstoffreichen und möglichst wenig verarbeiteten Lebensmitteln stehen.

Ernährung und Bewegung gehören zusammen

Die Ernährung allein kann Achillodynie nicht beseitigen. Entscheidend ist vor allem, die Belastung der Achillessehne angemessen zu steuern und ihre Belastbarkeit gezielt wieder aufzubauen.

Eine individuell abgestimmte Physiotherapie und ein progressives Krafttraining können dabei helfen, die Sehne schrittweise an die Anforderungen des Alltags und des Sports heranzuführen. Die Belastung sollte dabei an die Beschwerden und den jeweiligen Heilungsverlauf angepasst werden.

Eine ausreichende Energie- und Nährstoffversorgung schafft eine gute Grundlage, um den Körper während dieses Prozesses zu unterstützen.

Fazit

Eine spezielle „Achillodynie-Diät“ gibt es nicht. Wichtig ist eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Eiweiß, viel Gemüse und Obst, hochwertigen Fetten und einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr.

Eine gute Nährstoffversorgung, angepasstes Training und eine gezielte physiotherapeutische Behandlung bilden gemeinsam eine sinnvolle Grundlage, um die Regeneration zu unterstützen und die Belastbarkeit der Achillessehne langfristig zu verbessern.